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Por Endy Klatt, Nutricionista Clinica, especialista em doenças gastrointestinais.

Estima-se que aproximadamente 30 milhões de mulheres no Brasil estejam passando pela menopausa. Esse período é marcado pela redução do estrogênio (estradiol e estrona), um hormônio essencial para diversas funções do organismo feminino. Além da diminuição da taxa metabólica basal, a queda do estrogênio pode impactar a integridade da barreira epitelial intestinal, resultando em disbiose e aumento da permeabilidade intestinal (leaky gut). Esse processo favorece a translocação bacteriana, podendo desencadear inflamação sistêmica e aumentar o risco de doenças crônicas.

Relação Entre Menopausa e Saúde Intestinal

O estrogênio não atua apenas no sistema reprodutivo, mas também no equilíbrio da microbiota intestinal. Com sua queda, podem ocorrer mudanças no metabolismo e na composição das bactérias intestinais, impactando diretamente a digestão, absorção de nutrientes e resposta imunológica. A inflamação gerada por um intestino desregulado pode potencializar sintomas como ondas de calor, alterações de humor e fadiga crônica.

Estratégias Nutricionais para Melhorar a Saúde Intestinal na Menopausa

1. Adote uma Alimentação Anti-inflamatória

Uma dieta equilibrada pode ajudar a regular os níveis hormonais e minimizar os sintomas da menopausa. A dieta mediterrânea é uma das mais recomendadas, pois contribui para a saúde óssea e muscular, além de prevenir declínio cognitivo, sintomas depressivos e doenças cardiovasculares.

Principais alimentos da dieta mediterrânea:

• Peixes de águas profundas (ricos em ômega-3)
• Frutas e vegetais frescos
• Oleaginosas e sementes
• Azeite extravirgem
• Grãos integrais e leguminosas

2. Consuma Alimentos Ricos em Fibras

O consumo adequado de fibras (entre 30 e 45g por dia) melhora o trânsito intestinal e favorece a saúde da microbiota, ajudando na regulação hormonal. Além disso, o equilíbrio entre fibras e carboidratos contribui para o controle glicêmico, manutenção do peso e regulação da pressão arterial.

Fontes de fibras:

• Aveia, linhaça e chia
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
• Vegetais verde-escuros
• Maçã, morango e pera

3. Inclua Alimentos com Compostos Bioativos

Os compostos bioativos encontrados em alimentos específicos podem ajudar a modular vias de sinalização celular relacionadas às ondas de calor e demais sintomas da menopausa.

Alimentos benéficos:

• Soja (isoflavonas)
• Cúrcuma (curcumina)
• Leite e derivados (cálcio e proteínas)
• Carne bovina e ovos (vitaminas do complexo B)

4. Suplementação e Terapia Nutricional

Para complementar uma alimentação equilibrada, a suplementação pode ser uma estratégia eficaz. O Fiber Drink é um suplemento que fortalece a microbiota intestinal da mulher na menopausa, promovendo maior bem-estar digestivo e imunológico. Sua composição inclui:

• Fibras solúveis (Fibersol-2® e polidextrose) para saúde intestinal
• L-glutamina, essencial para a regeneração da mucosa intestinal
• Extrato de alecrim, com propriedades antioxidantes
• Suco integral de uva branca, rico em polifenóis
• Adoçado com stévia, livre de açúcar

O consumo diário desse shot funcional, aliado a hábitos saudáveis como exercícios físicos regulares, pode tornar essa fase da vida mais leve e equilibrada.

Conclusão

A saúde intestinal tem um papel fundamental na menopausa, impactando desde a regulação hormonal até a prevenção de doenças crônicas. Uma alimentação anti-inflamatória, rica em fibras e compostos bioativos, aliada à suplementação estratégica, pode proporcionar maior qualidade de vida e bem-estar para as mulheres nesse período de transição.

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Referências:

• BAKER, J.M.; AL-NAKKASH, L.; HERBST-KRALOVETZ, M.M. Estrogen-gut microbiome axis: Physiological and clinical implications, 2017.
• DE FRANCISCIS, P.; COLACURCI, N.; RIEMMA, G. et al. A Nutraceutical Approach to Menopausal Complaints. Medicina, 2019.
• PETERS, B.A.; SANTORO, N.; KAPLAN, R.C.; QI, Q. Spotlight on the Gut Microbiome in Menopause: Current Insights, 2022.