Blog da Qualinova

Por Leticia Corvino, Nutricionista desde 2018 com especialização em Nutrição esportiva, Fitoterapia, Saúda da Mulher e fertilidade.

Muitas mulheres relatam dificuldades para emagrecer ao entrarem na menopausa. Isso acontece devido a mudanças hormonais causadas pela redução do estrogênio, que impactam o metabolismo, alteram a distribuição da gordura corporal (favorecendo o acúmulo na região abdominal), reduzem a massa muscular e aumentam a resistência à insulina.

A boa notícia é que existem estratégias nutricionais para emagrecer de forma saudável e sustentável nesta fase!

Escolha os carboidratos certos!

Evite carboidratos simples, como açúcares e farinhas brancas, e dê preferência aos carboidratos integrais e ricos em fibras, como:

• Raízes e tubérculos (batata-doce, mandioca, inhame);
• Cereais integrais (aveia, quinoa, arroz integral);
• Frutas com casca e bagaço (maçã, pera, frutas vermelhas).

Proteína na medida certa!

Para preservar a massa muscular, inclua boas fontes de proteínas em todas as refeições:

• Leite e derivados (prefira versões com menos gordura);
• Carnes magras, ovos e peixes;
• Tofu e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).

Não esqueça das gorduras boas!

As gorduras são essenciais para a saúde metabólica e o equilíbrio hormonal. Inclua fontes saudáveis de gordura em suas refeições:

• Azeite de oliva extra virgem;
• Abacate;
• Nozes e sementes (linhaça, chia, castanhas).

Aposte em alimentos anti-inflamatórios!

Alimentos que ajudam a reduzir a inflamação e contribuem para o controle do peso:

• Frutas vermelhas e cítricas;
• Chá verde e matchá;
• Cacau 85% ou mais;
• Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, rúcula, couve).

Exercícios físicos são aliados poderosos!

A combinação de musculação e exercícios aeróbicos é uma excelente estratégia para manter o metabolismo ativo. Consulte um educador físico para encontrar a melhor opção para você!

E a reposição hormonal?

Segundo a FEBRASGO, a terapia de reposição hormonal pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a gordura abdominal e preservar a massa magra. No entanto, a decisão deve ser avaliada individualmente por um médico.

Conclusão

O emagrecimento na menopausa exige uma abordagem estratégica: alimente-se de forma equilibrada, pratique exercícios regularmente e, se necessário, consulte um especialista sobre a reposição hormonal. Com essas mudanças, você pode ativar o metabolismo e conquistar uma vida mais saudável!

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