Você sabe que manter uma dieta equilibrada é bom para a saúde do corpo. Mas não só isso, ajuda também na melhora do estado emocional.
Ter bom humor e energia é a chave para a saúde. Mas a verdade é que nem todos podem ficar assim todos os dias. Vamos ver dicas para manter o seu dia feliz e de bom humor.
Durma bem
Dormir entre sete ou oito horas por dia é essencial para que nosso cérebro descanse das tarefas diárias e desempenhe suas funções químicas, incluindo a produção de hormônios que aumentam a sensação de bem-estar e melhoram o humor. É durante o sono que nosso corpo diminui a produção de adrenalina e cortisol, o que ajuda a reduzir o estresse.
Portanto, tenha um ritual para dormir, sempre tente dormir e acordar na mesma hora. Outra sugestão é não consumir nada que contenha café após as 17 horas. E quando você acordar, reserve um tempo para se alongar, abra as janelas e respire fundo.
Atenção à sua dieta
A natureza está cheia de alimentos que podem ajudar a equilibrar nossas emoções. Nutrientes como magnésio, potássio, vitaminas C e o complexo B ajudam a regular o sistema nervoso, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Isso ocorre porque muitos alimentos estão diretamente relacionados à produção e estimulação de neurotransmissores. A função desses mensageiros químicos é estimular a comunicação entre as células do corpo, agindo diretamente no humor.
O segredo é ter uma alimentação balanceada, incluindo diferentes grupos de alimentos e com foco na alimentação real, o que significa alimentos mais frescos e menos processados. Isso porque uma dieta balanceada ajuda a regular o sistema nervoso, melhora o humor e pode até ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
Faça uma atividade que você goste
Em um mundo que traz cada vez mais compromissos e situações estressantes, é fundamental reservar um tempo para fazer atividades que deem prazer. Arranje tempo para a família, viajar, ler, passear e fazer tudo o que contribui para uma boa qualidade de vida. Sempre tente manter um pensamento positivo. Afinal, nada é mais verdadeiro do que a famosa frase “mente sã, corpo são”.
Se você gosta de música, ouça! Essa atividade inibe a produção de cortisol. Vale a pena dançar ao som da música que traz alegria e boa energia. Se a ideia é acalmar o corpo e a mente, canções mais lentas ajudam a relaxar e agem como tranquilizantes, mesmo para quem sofre de insônia.
Tenha cuidado com seu corpo
A atividade física estimula o cérebro a produzir endorfinas, estimulando a sensação de prazer.
A prática de atividades físicas melhora o humor e atua como um antidepressivo natural. Esta é uma das maneiras mais saudáveis de aumentar a produção de serotonina.
Outra dica útil é tomar sol. A vitamina D é um nutriente importante para a produção de serotonina e é sintetizada no corpo com a ajuda da luz solar.
Beber água
Nosso corpo precisa de 2 litros de água por dia. Manter o corpo hidratado estimula a rápida liberação de toxinas pela urina. E assim a saúde como um todo melhora.
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Pimenta: antioxidante e protetora do sistema cardiovascular. Além de combater os danos causados pelos radicais livres, a capsaicina protege contra o estresse oxidativo causado pelos raios ultravioletas. O ativo também ajuda a acelerar o metabolismo, auxiliando na queima de gorduras.
Erva-mate verde: antioxidante, antienvelhecimento e protege as células contra os danos dos radicais livres. O ativo também tem potencial termogênico, o que significa que ajuda a acelerar a queima de calorias.
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