como-ficar-ativo

Como ficar ativo: um guia prático para fortalecer a sua saúde

Não é novidade que a atividade física promove muitos benefícios. Quando você entende como ficar ativo, é possível usufruir de uma série de vantagens. Mas, infelizmente, nem todo mundo gosta da ideia, principalmente com tanta tecnologia, que indiretamente incentiva a levar uma vida mais sedentária. 

Porém, neste artigo, você vai descobrir como se diferenciar desta tendência e entender como ter mais disposição, energia, saúde e aumentar o seu bem-estar.

Quer saber mais sobre como ficar ativo? Acompanhe!

 

Por que é importante aprender como ser mais ativo?

 

Podemos dizer que atividade física é qualquer movimento do corpo que consome energia. Ou seja, é tudo que favorece o gasto energético acima do nível de repouso. O exercício, por outro lado, é qualquer atividade física planejada, estruturada e repetitiva que visa melhorar um ou mais componentes da aptidão física. Por isso, podemos encontrar diferentes níveis de exercício físico, poucos ou mais exigentes.

Alguns exemplos de atividade física são:

  • Aeróbica: correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta, subir degraus e assim por diante.

 

  • Fortalecimento muscular: treinamento com halteres, agachamentos, flexões, etc.

 

  • fortalecimento ósseo: pular corda, jogar tênis, etc.

 

Então, em outras palavras, um exercício físico é qualquer atividade física sistemática que tem uma duração específica de tempo e sequências de movimentos para diferentes partes do corpo. É possível agradar a todos os tipos de pessoa, desde que se inclua a prática regular na rotina.

A prática de atividade física é de extrema importância para qualquer pessoa, tenha ou não problemas de saúde. Afinal, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de atividade física rotineira já é o quarto principal fator de risco para mortalidade no mundo.

É por isso que a OMS recomenda 150 minutos de atividade física por semana ou 30 minutos por dia durante cinco dias na semana.

Então, o segredo é encontrar uma atividade física que você goste de fazer. Porém, é sempre bom buscar a orientação de um profissional de educação física, a fim de garantir maior segurança.

 

Quais os benefícios de ficar ativo?

 

Manter-se ativo reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco, derrame e hipertensão. Além de ajudar a controlar o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL. Mas, também ajuda a controlar a hipertensão, reduz o risco de desenvolver diabetes e controla o nível de glicose no sangue.

Mais benefícios? O exercício diário ajuda a controlar o peso, melhora a depressão e a ansiedade.

Para as crianças, a prática de atividade física contribui para o convívio social, prevenindo a obesidade infantil. No caso dos idosos, eles se sentem mais fortes, mais ativos e dispostos a realizar tarefas simples de rotina.

Estudos mostram que o exercício é ótima para manter o cérebro ativo. Por conta disso, durante a atividade física, o cérebro é oxigenado com sangue de boa qualidade e, nesse momento, muitas ações ocorrem no corpo, uma delas é o aumento da atividade cerebral em uma área chamada hipocampo.

Isso se traduz em melhor desempenho de memória e maior capacidade intelectual, além da liberação de endorfina, hormônio que transmite a sensação de prazer, reduzindo a ansiedade e ativando a serotonina, neurotransmissor responsável pelo combate à depressão.

 

Como ficar ativo no dia a dia?

 

Você sabia que alguns nutrientes são capazes de estimular a atividade do corpo espontaneamente e são um segredo de como ficar ativo? Existem substâncias naturais que podem ser utilizadas para aumentar a energia e o desempenho na atividade física. São chamados de alimentos ergogênicos, por serem estimulantes para a prática de atividade física.

Assim, essas substâncias ajudam a pessoa a aumentar o seu desempenho durante o treinamento, prevenindo e retardando a fadiga, fornecendo substâncias que oferecem um forte efeito estimulante.

Existem vários alimentos e substâncias que são considerados estimulantes. Vamos considerar os principais:

 

1 – Guaraná

 

Atua diretamente no sistema nervoso central, melhorando as habilidades de raciocínio e concentração. Seu ativo é a guaranina. Por isso, reduz a percepção de esforço e retarda a fadiga, aumenta o estado de alerta e a resistência na atividade física. Dessa forma, a substância ativa estimula o sistema nervoso central e melhora o desempenho esportivo de quem tem o hábito de treinar, ajudando a manter o atleta no esporte por mais tempo.

 

2 – Erva-mate

 

É antioxidante, antienvelhecimento e protege as células contra os danos dos radicais livres. O polifenol ativo tem potencial termogênico, o que significa que ajuda a acelerar a queima de calorias. Também contém cafeína, teofilina, teobromina, ácido fólico, taninos, minerais e vitaminas A, B1, B2, C e E. Por isso atua como antioxidante e estimulante.

 

3 – Pimenta

 

É um dos alimentos termogênicos mais potentes que existem, pois aumenta a temperatura corporal, acelera o metabolismo e utiliza a gordura armazenada no corpo como energia durante a prática da atividade física. O ingrediente ativo da pimenta é a capsaicina, que é um antioxidante e protetor do sistema cardiovascular. Além de combater os danos dos radicais livres, a capsaicina protege contra o estresse oxidativo causado pelos raios ultravioletas. O ingrediente ativo também ajuda a acelerar o metabolismo, auxiliando na queima de gorduras.

 

Como consumir esses alimentos e ficar mais ativo?

 

É preciso consumir esses estimulantes naturais diariamente. Mas devemos considerar que nem sempre isso é prático em nossa rotina. Então, o que é possível fazer? Conheça o TERMOX, a opção ideal para o seu dia a dia.

O TERMOX é uma mistura em pó de chá de guaraná, erva-mate e pimenta. Foi desenvolvido para aumentar a queima calórica diária, otimizar a atividade física, prevenir o envelhecimento precoce e o estresse oxidativo.

É elaborado com ingredientes naturais de qualidade e selecionados para o melhor resultado, a partir de duas apresentações:

Sachê: cada sachê rende 1,5 l de chá quente ou frio. Você pode adicionar na água, sucos ou até no tererê.

Ecotampas: são tampas funcionais que, quando encaixadas em qualquer garrafa PET de água mineral, liberam o chá. Basta sacudir para que o pó se misture com a água e pronto. Assim, é prático e saudável para a sua rotina.

TERMOX é mais um produto da Qualinova para você, confira e comece a usufruir dos benefícios!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *